Geh langsam, wenn du es eilig hast!
Viele Menschen erleben körperliche oder seelische Beschwerden und hören irgendwann den Satz: Versuchen Sie, Stress zu reduzieren.“ Doch was bedeutet das eigentlich im Alltag?
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die spüren, dass Stress sich im Körper festgesetzt hat – und die einen sanften, alltagstauglichen Weg suchen, wieder in Kontakt mit sich selbst zu kommen.
Durch bewusste Bewegung, Atmung und Körperwahrnehmung lernst du, Pausen zuzulassen, wahrzunehmen, wie es dir gerade geht, und dein Nervensystem Schritt für Schritt zu beruhigen.
Hier geht es nicht um Leistung oder „noch mehr tun“, sondern um langsamer werden, spüren und regulieren.
Tägliche Übungen - einfach, kurz & entspannend!
Der Alltag ist oft geprägt von Tempo, Entscheidungen und ständiger Aufmerksamkeit. Dieser Kurs lädt dich dazu ein, bewusste Pausen einzulegen und zwischendurch wieder bei dir anzukommen.
Die Übungen sind kurz gehalten und lassen sich jederzeit in deinen Alltag integrieren – im Sitzen oder im Stehen, morgens, abends oder zwischendurch.
Ideal für die Momente, in denen du merkst, dass Stress gerade Überhand nimmt.
Nimm dir eine Minute Zeit und wähle eine Übung, die dich unterstützt, wieder ruhiger zu werden.
Der Kurs unterstützt dich dabei:
Vor allem geht es darum, bewusste Pausen in deinen Alltag zu integrieren – auch dann, wenn diese Pausen nur wenige Minuten dauern. Schon kurze Unterbrechungen können helfen, wieder bei dir anzukommen und Stress zu regulieren.
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Stress abzubauen
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Achtsamkeit
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Achtsamkeit zu entwickeln
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den Atem bewusster wahrzunehmen
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körperliche Verspannungen zu lösen
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die eigene Körperhaltung zu verbessern
Kursinhalt
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1
Bevor du anfängst!
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Willkommen
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Stresszone Teil 1 Übungen
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2
Tag 1 - Atem & Körper & Geist sind eins!
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Was machen wir heute
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Atem & Körper & Geist sind eins!
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3
Tag 2 - Qi bewegt sich & Du kommst zur Ruhe
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Was machen wir heute
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Verspannungen Lösen: Nacken & Schultern & Rücken & Brustkorb
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Qi bewegt sich & Du kommst zur Ruhe
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Alle Übungen zusammen
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4
Tag 3 - Stressfreien Tag
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Was machen wir heute
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Verspannungen Lösen
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Stressfreien Tag
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Alle Übungen zusammen
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5
Tag 4 - Herz Öffnen - Geist & Seele beruhigen
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Was machen wir heute?
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Verspannungen lösen: Nacken &Schulter & Rücken
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Herz Öffnen - Geist & Seele beruhigen
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Alle Übungen zusammen
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6
Tag 5 - Bleib in deiner Mitte!
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Was machen wir heute?
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Verspannungen lösen
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Bleib in deiner Mitte!
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Alle Übungen zusammen
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7
Wie sollst du atmen beim üben?
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Atem
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Atem - Untere Dantian Atmung
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Atemübungen: Atem vertiefen, untere Dantien definieren, Energie spüren
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Stressfreie Zone Teil 2
Der Meridianverlauf in unserem Körper ist ähnlich, wie ein U-Bahnring. Wenn es unten Stau gibt, weil die Energie nicht mehr fließt, z.B. wegen Energie-Mangel, dann wird es mit der Zeit auch oben Stau geben.
In diesem Kurs geht es um die unteren Meridiane. Das Qi, Lebensenergie, fließt in den Energieleitbahnen. Diese werden auch Meridiane genannt. Der Verlauf der Meridianen in unserem Körper ist ähnlich, wie ein U-Bahnring. Wenn es unten Stau gibt, weil die Energie nicht mehr fließt, z.B. wegen Energiemangel, dann gibt es mit der Zeit oben auch Stau. Energiestau kann sich unterschiedlich im Körper äußern. Wenn die Energie aber ungehindert im Körper fließt, dann sind wir in unsere Mitte, sind mit unseren Energien und Emotionen ausgeglichen und fühlen uns körperlich und geistig gesund! Deswegen widmen wir uns auch den unteren Meridianen im Körper und sorgen mit diesen Übungen für einen guten Energiefluss im ganzen Körper!
